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六个好习惯让血压平稳“过冬”

作者/来源:健康常识   发表时间:2018-04-20 19:51:20

立冬过后,天气日渐寒冷,许多高血压患者原来平稳的血压突然升高,而血压控制欠佳,容易诱发中风、急性心肌梗塞、心力衰竭等严重的心脑血管疾病,危及健康和生命。那么,冬季怎样才能平稳降压保持健康呢?广东省中医院心脏中心副主任吴焕林教授给各位读者支招,六个好习惯可为血压平稳“过冬”保驾护航。

1.防寒保暖第一位

俗话说:人老腿先老,强冷空气袭来时,双腿及足部尤其需要呵护,灯芯绒、天鹅绒、羊毛等质地的长筒袜或者裤子、冬靴既保暖又美观,应适时添加,固护阳气。另外,长时间坐着的办公一族,每隔40分钟不妨起来走动一下,促进下肢血液循环。

2.充足睡眠养心神

充足睡眠可分成两段:晚上11时前就寝,6~8小时的睡眠为宜;午睡上午11时至午后1时就寝,1~2小时为宜。睡前打坐、吐纳都能收敛心神、强健五脏,长期坚持能起到改善睡眠、养心安神、平稳降压的作用。

3.热水泡脚有验方

常言道:寒从脚下起,冬季每晚睡前用热水泡脚,既能解乏,又能充分驱除体内的寒气,长期还可以达到调节血压的效果。这里介绍一个邓铁涛老中医的泡脚验方:怀牛膝、川芎各30克,天麻、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克,用水烧开后去渣沐足,能活血通络、养心安神。同时还可按压脚心的涌泉穴,引火归元,降压宁神。

4.按压穴位固正气

双腿及足部分布着足三里、太冲和太溪这三个重要穴位。足三里是日常保健常用穴,位于小腿外侧;太冲穴是肝经要穴,位于脚背大脚趾的间隙后方的凹陷处;太溪穴是肾经要穴,在足内侧高骨后的凹陷处。每天一次,每次五分钟,用拇指按揉或轻轻捶打上述三个穴位,以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度,能扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压。

5.有氧运动要适度

天气寒冷不适宜进行过于剧烈的体育运动,可以选择慢跑、快步走、八段锦、太极拳与太极剑等有氧运动。每天慢跑或快步走20~30分钟,运动过程中,心率控制在不超过180-年龄/分钟,能营养心肌,改善心功能,预防动脉硬化。八段锦、太极拳和太极剑,每天练一次,既能锻炼身体,又能宁神养气。长期坚持这些有氧运动可达到强身健体、宁神降压的目的。

6.调整服药遵医嘱

冬季出现血压突然升高,需及时就诊,在医生指导下适当调整用药。除了常规的长效降压药以外,若因气温骤降、情绪波动等情况出现血压波动,需遵医嘱加用短效降压药,长短结合,以更好控制血压,减少不良影响。

资料仅作参考,敬请长期跟踪,必有所获
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